072022/02

年後減重

親愛的夥伴們,新年快樂🐯

新年假期很快的過去了,但也留下很快累積下來的體重…💢

過完年就是每年第一波減重高峰

要如何安全、有效且不易復胖的減重往往是最重要的課題

小編在這裡公開減重小撇步喔💖

🔔1.先確認自己的BMI

BMI =體重(kg) / 身高²(m²)

過輕(BMI<18.5)、健康體重(18.5≤BMI<24)、過重(24≤BMI<27)及肥胖(BMI≥27)

如果BMI值是過重或肥胖才有必要進行減重喔

🔔2.少食及挑食

少食為吃一般正常吃的食物,但是減少份量,若容易有飢餓感可多吃高纖蔬果以及多喝水

挑食為多攝取高纖蔬果,減少攝取澱粉類、高油脂食物及含糖飲料

🔔3.多動多消耗熱量

可以參考國民健康署的運動消耗卡路里表

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=9738

🔔4.如何不復胖

改變飲食及養成運動習慣

這是唯一安全、有效不會復胖的定律!!

⭕既然早晚要健康,何不現在就減重⭕

參考資料

國民健康署

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=542&pid=9727

攝影師:Andrea Piacquadio,連結:Pexels

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